Etiketlenen üyelerin listesi

  1. #1
    Ziyaretçilerimize Uyarı!:

    Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~

    Lightbulb Kas Dayanıklılığını Artırmanın 6 Yolu






    Solunum kaslarınızı güçlendirin

    Portsmouth Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre daha zor nefes almanızı sağlayan antrenmanlar yapmak dayanıklılığınızı artırıyor. Bunu nasıl mı yapacaksınız? Dudaklarınızın arası çok az açıkken veya göğüs kafesinize baskı uygularken nefes alma çalışmaları yaparak.

    Daha uzun koşun

    İngiliz antrenör Eric Corton’a göre uzun mesafeleri performansınız düşmeden koşmanın yolu güçlü alt vücut kaslarından geçiyor. Lunge şınav ve squat gibi hareketleri haftada üç defa yaparak bu konuda önemli bir yol alabilirsiniz.

    Dayanıklılığınızı yüzmeyle artırın

    Orleans Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada düzenli olarak yüzme antrenmanları yapmanın akciğerlerin hacmini büyüttüğü ve bu sayede dayanıklılığınızı artırdığı saptanmış. Dahası yüzme sakatlık sonrası eklem ve bağlarınıza zarar vermeden tekrar forma girmeniz için de en risksiz yöntem.

    Saati erkene kurun

    Vücudumuzun ısısının en düşük olduğu zamanlar sabahları uyandığımız saatlerdir. Dr. Ruth Hobson “Bu zamanlarda antrenman yaptığınızda vücudunuzun ısısının fazla yükselmesi daha uzun zaman alır bu da sizin daha uzun ve verimli antrenmanlar yapabilmeniz anlamına gelir” diyor.

    Çift antrenman

    American Medical Athletic’te yapılan bir araştırmaya göre dayanıklılığı artırmak için günde iki defa 45’er dakikalık koşu antrenmanı yapmak bir defa 90 dakikalık koşu antrenmanı yapmaktan çok daha faydalı oluyor.

    ALINTIDIR


  2. #2
    Ziyaretçilerimize Uyarı!:

    Kullanıcıların Profil Bilgileri Misafirlere Kapatılmıştır. Görmek için KAYIT olmalısınız.~

    Standart

    Tabi birde beslenmeye dikkat etmek lazım.


    “Laiklik asla dinsizlik olmadığı gibi sahte dindarlık ve büyücülükle mücadele kapısını açtığı için gerçek dindarlığın gelişmesi imkanını temin etmiştir.”

    Mustafa Kemal ATATÜRK


Konu Bilgileri

Bu Konuya Gözatan Kullanıcılar

Şu anda 1 kullanıcı bu konuyu görüntülüyor. (0 kayıtlı ve 1 misafir)

Bu Konu için Etiketler

Bookmarks

Bookmarks

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Mesaj Yazma Yetkiniz Var
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

Giriş